上海新科脑康医院

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长期早醒也是病?你需要警惕了

与晚上入睡困难相同,长期的早上早醒也属于失眠症,是睡眠障碍的一种,如果症状很严重或持续时间很长,是需要引起重视并进行认真治疗和调整的。

长期早醒也是病?你需要警惕了

长期早醒也是病

早醒属于不正常的生物节律改变,如果睡眠环境突然发生了改变或者某天预计准备早起的话,也会偶尔出现早醒,这属于正常现象。

但一个人如果每周多于4次或连续3周在离平常习惯起床时间还早2小时或更多时间就觉醒,且不能再次入睡,并且白天因此感到困乏、注意力下降、嗜睡、容易打盹时,应考虑是否已患上睡眠障碍疾病。

PS:如果是因小便急而醒来解尿,解完后上床又能很快睡着,这样的醒是不属于早醒范围的。

导致早醒的因素很多,但主要是以下两类:

1、精神因素

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情绪影响睡眠

生活或者工作学习上的压力导致的精神紧张、恐惧、焦虑、烦闷等情绪影响睡眠,导致早醒。

2、环境因素

长期早醒也是病?你需要警惕了

环境影响睡眠

睡眠环境改变、居住区域周围的噪音污染、光刺激和空气污染等因素干扰正常睡眠,导致早醒。

容易早醒的人群有:

1、中考生和高考生;

2、长期处于高压状态下的人;

3、思虑过多的人;

4、适应能力较差的人;

5、老年人;

6、抑郁症患者。

改善早醒症状,可以先从自身调整开始:

1、晚间可进行适当运动

选择相对固定的时段进行散步、慢跑等,运动可以增加脑部的血氧供应,使全身肌肉放松;

2、保证良好的睡眠环境

适宜的温度、舒适的卧具都是形成高质量睡眠的有利因素,睡前记得关闭灯光和音乐,远离噪音和手机电脑、避开光线刺激,尽量保证在睡眠过程中不受外界因素的打扰;

3、养成良好的作息习惯

长期早醒也是病?你需要警惕了

良好规律的作息习惯是高质量睡眠的保证

睡前避免喝咖啡浓茶,坚持泡脚、喝热牛奶等有助于提升睡眠质量的习惯,准时睡觉准时起床,就算夜里睡得不好或者是周末时间也不要习惯性赖,白天避免长时间补觉,保持作息的长期规律,使自身的生物钟逐渐保持平稳;

4、睡前保持平静

睡前避免胡思乱想和过度兴奋,不然会很容易让大脑激动从而影响到睡眠质量;

5、学会舒缓压力

生活和职场烦恼很容易形成高压环境,影响人的情绪状态从而严重影响睡眠,可以发掘兴趣爱好从而找到有效减压的方法,及时消除不良的负面消极情绪,保持乐观积极的心态;

6、服用安神补脑类药物进行调理

可以辅助服用一些安神助眠的保健品,如安神补脑液等,适用于气血两亏、神经衰弱引起的头晕、乏力、健忘、失眠等症状。

若自我调理一段时间没有收到显著成效,早醒的情况依然持续的话,应该及时去正规的医院进行就诊, 失眠属于一种病症,应向医生求助进行更为有效的对症治疗,才能使得自身情况得到及早的改善。

长期早醒也是病?你需要警惕了

成为病症时应及时就诊

如果需要通过口服安眠类药物进行治疗,则需要注意这只是一种暂时缓解症状的过渡疗法,对于睡眠质量本身的提升无益,而且容易危害身体健康并产生对药物的依赖,因此不能长期服用, 失眠最终恢复的关键还是需要进行自我调节。

长期早醒需警惕:

长期的早醒也可能是抑郁的一种伴随症状,如果经常反复出现早醒,同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状,就应高度警惕是否可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症,需要及时到医院进行进一步诊治。